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游泳技巧
游泳口诀
- 自由泳口诀：
- 身: 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划，两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
- 臂: 移臂放松肩前插，小臂手掌对准水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
- 腿: 大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
- 换气: 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
- 四字要诀:
- 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
- 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
- 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
- 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
- 蛙泳口诀:
- 身: 划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
- 臂: 分手稍微比肩宽，两臂测下向后划，向内旋肘伸前方，伸直并腿漂一会。
- 腿: 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，弧形向后蹬夹水，伸直并腿漂一会。
- 换气: 低头伸臂慢吐气，划臂抬头快吸气。
- 四字要诀:
- 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
- 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
- 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
- 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
- 仰泳口诀:
- 身: 自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。
- 手: 空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水，向后加速快推水，两臂轮流来划水。
- 腿: 脚尖斜向内，大腿来发力，小腿用力踢，交替鞭状踢。
- 四字要诀:
- 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
- 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
- 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
- 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
- 蝶泳口诀:
- 身: 水平俯卧成流线，低头移臂齐向前，波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
- 臂: 两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩，两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。
- 换气: 首次打腿臂入水，划到胸下再打腿，低头伸臂慢吐气，加速推水抬头吸。
- 四字要诀:
- 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
- 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
- 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
- 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
游泳动图
